የውሃ ጾም፡ ተግባራዊ ዝግጅት እና የደህንነት መመሪያ
ይህ ግብዓት የሚያተኩረው በውሃ ጾም ውስጥ በሚካተቱት አካላዊ ዝግጅት እና ተግባራዊ ጉዳዮች ላይ ነው። ለመጽሐፍ ቅዱሳዊ ዓላማ እና ለጾም መንፈሳዊ መሠረት፣ የመጽሐፍ ቅዱስ ጾምን ያንብቡ፡ ክርስቲያኖች ለምን ይጾማሉ።
በፍጥነት ውሃ ለማጠጣት 10 ዋና ዋና ሳይንሳዊ የጤና ምክንያቶች
የሜታቦሊክ ጤናን በመጠበቅ ስብን ለማቃጠል ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ መንገድ። ከ3 ቀናት ገደማ በኋላ ሰውነት ለአብዛኛዎቹ ካሎሪዎች ስብ ይጠቀማል፣ ረሃብ ብዙውን ጊዜ ይቀንሳል፣ እና ጡንቻ በተሻለ ሁኔታ ይጠበቃል። በተቃራኒው፣ በካሎሪ የተገደበ አመጋገብ የሜታቦሊክ መጠንን ሊቀንስ ይችላል፤ ረዘም ላለ ጊዜ በካሎሪ የተገደበ አመጋገብ ሜታቦሊዝምን እንኳን ሊጎዳ ይችላል። እንዲሁም እስከ 40% የሚሆነው የክብደት መቀነስ የሚከሰተው ጡንቻ በማጣት ነው። ካሎሪዎች እንደገና ሲጨምሩ ክብደት ብዙውን ጊዜ ይመለሳል።.
የደም ስኳር ቁጥጥርን እና የኢንሱሊን ስሜታዊነትን ያሻሽላል - የግሉኮስ ጭማሪዎች ያነሱ፤ የተሻለ የኢንሱሊን ምላሽ።.
የልብና የደም ቧንቧ አደጋ ምክንያቶችን ይቀንሳል - የደም ግፊት፣ የኤልዲኤል ኮሌስትሮል፣ ትራይግሊሰርስ እና እብጠት መቀነስ።.
የሴሉላር ጽዳት (አውቶፋጂ) ያነቃቃል እና መንገዶችን ይጠግናል - የተበላሹ ፕሮቲኖችን እና ኦርጋኔሎችን እንደገና ጥቅም ላይ ማዋል።.
ሥር የሰደደ እብጠትን ይቀንሳል - በብዙ ጥናቶች እንደ CRP፣ IL-6 እና TNF-α ባሉ ጠቋሚዎች ላይ የሚቀንስ።.
የአንጎል ጤናን እና የአእምሮ ግልጽነትን ይደግፋል - ኬቶኖች እና BDNF ትምህርትን፣ ትውስታን እና የመቋቋም አቅምን ይደግፋሉ።.
የሜታቦሊዝም ተለዋዋጭነትን እና የማይቶኮንድሪያል ጤናን ያሻሽላል - በግሉኮስ እና በስብ ነዳጆች መካከል የተሻለ መቀያየር።.
ረጅም ዕድሜን እና ጤናማ እርጅናን ያበረታታል - የጭንቀት መቋቋም መንገዶችን (የእንስሳት + የሰው ልጅ የመጀመሪያ መረጃ) ያነቃቃል።.
የአንጀት ጤናን ይደግፋል - የምግብ መፈጨት እረፍት፣ የማይክሮባዮም ሚዛን፣ የተሻሻለ የአንጀት መከላከያ ተግባር።.
የአልኮል ያልሆነ የሰባ የጉበት በሽታ (NAFLD) አደጋን ለመቀነስ ይረዳል - የተሻሻለ የጉበት ስብ እና ኢንዛይሞች።.
ማሳሰቢያ፡- በዚህ መጽሐፍ ውስጥ ያለው መረጃ በሳይንሳዊ ምርምር ላይ የተመሰረተ ሲሆን ለትምህርት ዓላማ ብቻ የቀረበ ነው። እንደ የህክምና ምክር ሊተረጎም አይገባም። የጤና እክል ያለባቸው ወይም መድሃኒት የሚወስዱ ሰዎች ጾምን ከመጀመራቸው በፊት ብቃት ካለው የክሊኒክ ባለሙያ መመሪያ ማግኘት አለባቸው።
በውሃ ብቻ የሚጾም ጾም ሰውነትን እንዴት እንደሚነካ - አጭር የጊዜ ሰሌዳ
ከ0-24 ሰዓታት: የጉበት ግላይኮጅን ሰውነትን ያነቃቃል፤ ሰውነት ነዳጅ ለመቀየር ሲዘጋጅ የተለመደው የረሃብ ስሜት እና ሊከሰት የሚችል ብስጭት።.
ከ24–72 ሰዓታት፡ ግላይኮጅን ይጠፋል፤ የስብ ስብራት እና የኬቶን ምርት ይጨምራል። ብዙዎች ግልጽ አስተሳሰብ እና የተረጋጋ ጉልበት ይሰማቸዋል፤ ለአንዳንዶች ቀላል ራስ ምታት ወይም ህመም የተለመደ ነው።.
ለ5 ቀናት ያህል፡- ጠንካራ ኬቶሲስ፣ ጥልቅ ራስን በራስ የማጥፋት ችግር፣ ለብዙዎች እብጠትን መቀነስ፤ ብዙውን ጊዜ የአእምሮ ትኩረትን ማሻሻል እና የረሃብ ስሜት መቀነስ።.
ወደ 7 ቀናት አካባቢ፡ የስብ መላመድን መቀጠል፤ አንዳንዶች በተወሰኑ ነጭ የደም ሴሎች ላይ ጊዜያዊ ጠብታዎች እና እንደገና በሚመገቡበት ጊዜ እንደገና በሚወለዱበት ጊዜ እንደሚከሰቱ ሪፖርት ያደርጋሉ፣ ይህም የበሽታ መከላከያ “ዳግም ማስጀመር” ውጤቶችን ያሳያል።.
ከ7 ቀናት በላይ የሚቆይ፡- ዘላቂ የሆነ ኬቶሲስ፣ ተጨማሪ ራስን በራስ የማጥፋት እና በሆርሞኖች (ኢንሱሊን፣ ታይሮይድ፣ ኮርቲሶል) እና ኤሌክትሮላይቶች ላይ የሚደረጉ ለውጦች። የተራዘመ ጾም ጥቅሞቹን በተለይም ከበሽታ ጋር ለተያያዙ ሰዎች ያጎላል።.
ኬቶ (የኬቶጀኒክ ጾም / አመጋገብ)
መጽሐፍ ቅዱሳዊ ጾም ባይሆንም፣ ዛሬ ብዙ ሰዎች ለውሃ ጾም ለመዘጋጀት ወይም ለማራዘም የኬቶጅን አመጋገብን (በጣም ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት፣ ከፍተኛ ጤናማ ስብ፣ መካከለኛ ፕሮቲን) ይጠቀማሉ። ካርቦሃይድሬትን በቀን ወደ 20-50 ግራም በመቀነስ፣ ሰውነት ወደ ኬቶሲስ ይቀየራል - ለነዳጅነት ስብን ያቃጥላል እና ኬቶኖችን ያመነጫል። ይህ በውሃ ጾም ውስጥ ከሚሆነው ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን ከምግብ ሙሉ በሙሉ ሳይታቀብ። ኬቶ ብዙውን ጊዜ ለስብ መቀነስ በጣም ጤናማ ከሆኑ አቀራረቦች አንዱ እንደሆነ ይታሰባል፣ ምክንያቱም በተገደቡ ምግቦች ምክንያት የሚከሰተውን የሜታቦሊክ መቀዛቀዝ ስለሚከላከል እና ቀጭን ጡንቻዎችን ስለሚጠብቅ።.
ከጾም በፊት ወደ ኬቶሲስ መግባት ሽግግሩን በጣም ቀላል ያደርገዋል - በመጀመሪያዎቹ ቀናት ረሃብን፣ ራስ ምታትን እና ድካምን ይቀንሳል።.
አንዳንዶች ኬቶ በዑደት ውስጥ ይጠቀማሉ፣ በቀን ከ16-20 ሰዓታት ይጾማሉ፣ አንድ ወይም ሁለት ትናንሽ ምግቦችን (አቋራጭ ጾም) ሲመገቡ። ይህም ሰውነት “ወፍራም ሆኖ እንዲላመድ” እና ረዘም ላለ ጊዜ ለውሃ ጾም ዝግጁ እንዲሆን ይረዳል።.
ኬቶ የጾምን አንዳንድ የጤና ጥቅሞች ሊሰጥ ይችላል - የተሻሻለ የኢንሱሊን ስሜታዊነት፣ ዝቅተኛ እብጠት፣ ረጅም ዕድሜ ምልክቶች እና የአእምሮ ግልጽነት።.
ጤናማ ኬቶ፡- ጤናማ የኬቶ እቅድ ሙሉ ምግቦችን ያጎላል፤ እነሱም አትክልቶች፣ አቮካዶዎች፣ ለውዝ፣ ዘሮች፣ ዓሳ፣ እንቁላል፣ የወይራ ፍሬ፣ የኮኮናት ዘይት እና ማንኛውም አይነት ፕሮቲን ናቸው።.
የውሃ ጾም - በመጽሐፍ ቅዱስ ውስጥ እውነተኛ ጾም
በመጽሐፍ ቅዱስ ውስጥ፣ የእውነተኛ ጾም ግልጽ የሆነው ምሳሌ ውሃ እየጠጣ ምግብ ሳይበሉ መሄድ ነው። እንደ ከፊል ጾም (ዳንኤል) ወይም ፍጹም ጾም (አስቴር) ያሉ ልዩነቶች ቢኖሩም፣ በቅዱሳት መጻሕፍት ውስጥ የተገለጸው መደበኛ ጾም የውሃ ጾም ነው። ይህ ሥጋን ይገስጻል፣ በሰውነት ውስጥ ፈውስን ይደግፋል፣ ልብን ያዋርዳል፣ እና ሙሉ በሙሉ ወደ እግዚአብሔር ጥገኝነታችንን ያዞራል።.
ሶስት ቁልፍ ምሳሌዎች፡-
ሙሴ (ዘጸአት 34:28): ሕጉን እየተቀበለ ሳለ በሲና ተራራ አርባ ቀናት ቆየ።.
ኤልያስ (1ኛ ነገሥት 19:8): ከተፈጥሮ በላይ በሆነ የጾም ወቅት ወደ ኮሬብ ተራራ አርባ ቀናት።.
ኢየሱስ (ማቴዎስ 4:2)፡- ከሕዝብ አገልግሎቱ በፊት በምድረ በዳ አርባ ቀናት።.
እነዚህም የውሃ ጾም አካላዊ ተግሣጽ ብቻ ሳይሆን በመጽሐፍ ቅዱስ ታሪክ ውስጥ ካሉት ታላላቅ ጊዜያት መካከል አንዳንዶቹን ያመላከተ የተቀደሰ የቅድስና ተግባር መሆኑን ያስታውሱናል።.
የውሃ ጾም መመሪያዎች
አብዛኛዎቹ አዋቂዎች ምንም አይነት የጤና አደጋ ሳይደርስባቸው እስከ 40 ቀናት ድረስ መጾም ይችላሉ።.
ከመጀመርዎ በፊት - የሶስት ቀን ዝግጅት
በተለምዶ የተቀነባበሩ ምግቦችን፣ ስኳር፣ ዳቦ፣ ፓስታ፣ ሩዝ ወይም ብዙ ጭማቂ የሚመገቡ ከሆነ ለ 3 ቀናት በማዘጋጀት ያሳልፉ፦
ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት፣ ሙሉ፣ እውነተኛ ምግቦችን ብቻ ይመገቡ፤ አትክልቶች፣ ጤናማ ቅባቶች (የወይራ ወይም የኮኮናት ዘይት) እና በተለምዶ የሚመገቡት ከሆነ ንጹህ ፕሮቲን።.
ስኳር፣ ሶዳ፣ የፍራፍሬ ጭማቂ፣ ዳቦ እና መጋገሪያዎችን ያስወግዱ።.
የካፌይን መጠን ቀስ በቀስ ይቀንሱ።.
አማራጭ፡ ማግኒዚየም፣ ፖታሲየም እና የባህር ጨው ለ 3 ቀናት ይውሰዱ።.
ይህ በጾም ወቅት ምልክቶችን ያስታግሳል።.
ውሃ ከመጠጣትዎ በፊት ካርቦሃይድሬትን ለምን መቀነስ አለብዎት (ቀላል እርምጃዎች)
በውሃ ብቻ ፈጣን ከመሆንዎ በፊት ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ወይም መለስተኛ ኬቶጅኒክ ሁኔታ ውስጥ መግባት ግላይኮጅን ሲያልቅ ድንገተኛ የሜታቦሊዝም ለውጥን ይቀንሳል። ቀድሞውኑ ስብዎ ከተስተካከለ (ኬቶኖችን የሚያመነጭ)፣ ቀደምት የጎንዮሽ ጉዳቶችን የመጋለጥ ዕድሉ አነስተኛ ነው - ራስ ምታት፣ ከፍተኛ ረሃብ፣ ድካም - እና የደም ስኳርን ቶሎ የማረጋጋት ዕድሉ ከፍተኛ ነው።.
ቀላል ደረጃዎች (ከ2-7 ቀናት):
ለአብዛኛዎቹ ሰዎች በየቀኑ ካርቦሃይድሬትን ከ 30 ግራም በታች ያድርጉት።.
ስታርች ያልሆኑ አትክልቶችን፣ መካከለኛ ፕሮቲን እና ጤናማ ቅባቶችን ቅድሚያ ይስጡ።.
ካፌይን ይቀንሱ።.
ብዙ የተጣራ ውሃ ይጠጡ።.
አማራጭ፡ በሦስተኛው ቀን ኬቶሲስን ለማረጋገጥ የኬቶን የሙከራ ስትሪፕ ይጠቀሙ።.
ጾምን ሲጀምሩ (ጊዜ ይምረጡ)
በሳምንቱ ቀናት የሚሰሩ ከሆነ፣ ቅዳሜና እሁድ እንዲያርፉ ሐሙስ ይጀምሩ። የመጀመሪያዎቹ 72 ሰዓታት አብዛኛውን ጊዜ በጣም የማይመቹ ናቸው (ራስ ምታት፣ ድካም፣ የጡንቻ ህመም፣ ብስጭት)። ከ24 ሰዓታት ገደማ በኋላ ሰውነትዎ ወደ ስብ/ኬቶን ሜታቦሊዝም ይቀየራል - ረሃብ ብዙውን ጊዜ ይቀንሳል። ካርቦሃይድሬትን ለ3 ቀናት አስቀድመው ከቀነሱ፣ እነዚህን ምልክቶች መቀነስ ወይም ማስወገድ ይችላሉ።.
እርጥበት እና ኤሌክትሮላይቶች
ውሃ፡ በቀን ከ2–4 ኩንታል (≈2–4 ሊትር)፣ ከተጠማዎት የበለጠ። የመስታወት ወይም የማይዝግ ብረት መያዣ ይጠቀሙ።.
ጨው/ኤሌክትሮላይቶች፡- ከ24-48 ሰዓታት በላይ የሚጾሙ ከሆነ፣ ብዙዎች ከተጨመሩ ኤሌክትሮላይቶች ይጠቀማሉ። ቀላሉ አማራጭ ጠዋት ላይ በ10 አውንስ ሙቅ ውሃ ውስጥ 1 የሻይ ማንኪያ የባህር ጨው መጠጣት ወይም ቀኑን ሙሉ ለመጠጣት በአንድ ጋሎን ውስጥ መጨመር ነው። ይህ የራስ ምታትን፣ የደም ግፊትን መቀነስ እና ራስ ምታትን ለመከላከል ይረዳል።.
ጠቃሚ የድጋፍ ልምዶች
ሻወርዎን ከ1-3 ደቂቃ በቀዝቃዛ ውሃ ይጨርሱ።.
በየቀኑ ደረቅ የቆዳ መቦረሽ።.
ለ20-30 ደቂቃዎች የፀሐይ ብርሃን።.
በሣር ላይ ባዶ እግሩን ይራመዱ።.
የካይሮፕራክቲክ እንክብካቤን ወይም ሳምንታዊ ማሳጅን ያስቡበት።.
ከሁሉም በላይ አስፈላጊው ነገር፡ ጸሎት፣ ቅዱሳት መጻሕፍት፣ ማስታወሻ ደብተር እና በእግዚአብሔር ፊት ዝምታ።.
“የፍራፍሬ ጭማቂ በፍጥነት” ለምን መጥፎ ምርጫ ነው (ብዙውን ጊዜ በጣም መጥፎው አማራጭ)
ተወዳጅ ቢሆንም፣ የጁስ ጾም ብዙውን ጊዜ ለጾም ብዙም ጠቃሚ ያልሆነ እና አንዳንዴም ጎጂ ያልሆነ አቀራረብ ነው፡
ከፍተኛ የስኳር መጠን እና የግላይሲክ ጭነት፡- የፍራፍሬ ጭማቂዎች የተከማቸ ስኳር በፍጥነት ስለሚያቀርቡ የደም ስኳር መጨመር እና የኢንሱሊን ምላሾችን ያስከትላሉ - ይህም የጾም ሜታቦሊዝም መረጋጋት ከሚፈልጉት ተቃራኒ ነው።.
የፋይበር እጥረት፡- ጭማቂው ፋይበርን ያስወግዳል፣ ይህም በተለምዶ የስኳር መምጠጥን ያዘገያል እና የአንጀት ጤናን ይደግፋል።.
በቂ ያልሆነ ፕሮቲን እና ጤናማ ቅባቶች፡- ጭማቂዎች የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ እና ሚዛንዎን ለመጠበቅ የሚያስፈልጉ ፕሮቲኖች እና ቅባቶች የላቸውም፤ ለረጅም ጊዜ ጭማቂ "ጾም" የጡንቻን መጥፋት ሊያፋጥን ይችላል።.
የውሃ ጾም እጅግ የላቀ ነው፡ ሰውነት በተፈጥሮው ለኃይል ወደ ስብ ይለወጣል፣ ቀጭን ጡንቻዎችን ይጠብቃል።.
ረሃብ፣ የኃይል መለዋወጥ እና ምኞት፡- ከጭማቂዎች የሚገኘው የተከማቸ ስኳር ረሃብን ሊያባብስ፣ ብስጭት ሊያስከትል እና መንፈሳዊ ግልጽነትን ሊያዳክም ይችላል።.
የጥርስ እና የካሎሪ ችግሮች፡- አዘውትሮ አሲዳማ ጭማቂዎች የጥርስ ኢናሜልን ሊጎዱ እና አሁንም ከፍተኛ ካሎሪ ሊያቀርቡ ይችላሉ፣ ይህም የጾምን ዓላማ ያፈርሳል።.
በመንፈሳዊም ሆነ በጤና ምክንያቶች፣ የውሃ ጾም ወይም በጥንቃቄ የታቀዱ ከፊል ጾሞች (እንደ ዳንኤል ያሉ) ከፍራፍሬ ጭማቂ ብቻ ከሚጾሙ ጾሞች የበለጠ ጤናማ እና ውጤታማ ናቸው።.
ጾምን ማፍረስ - አስፈላጊ የደህንነት መርህ
እንደገና መመገብ ቀስ በቀስ መሆን አለበት። ከረዥም ጾም በኋላ ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ በፍጥነት መመገብ የዳግም አመጋገብ ሲንድሮም ሊያስከትል ይችላል። ከአምስት ቀናት በላይ ከበሉ በኋላ፣ ካሎሪን በጥንቃቄ እንደገና ያስገቡ፣ በሾርባ እና ለስላሳ አትክልቶች ይጀምሩ። የግሉኮስ መጠን በመጨመር ስርዓቱን እንዳያስደነግጡ ካርቦሃይድሬትን ዝቅተኛ ወይም ወደ ዜሮ አካባቢ ያቆዩ። ድንገተኛ የስኳር መጠን መጨመር ጎጂ ሊሆን ስለሚችል በፍራፍሬ ጭማቂ ውሃውን በፍጥነት ከመቁረጥ ይቆጠቡ።.
የዳግም አመጋገብ ዕቅድ (ለ5-40 ቀናት ጾም)
ለአምስት ቀናት የጾምክበትን ቀን አንድ ቀን ተከተል።.
ምሳሌዎች፡
ከ35+ ቀናት በላይ የሚጾም ጾም ከዚህ በታች ያለውን ሙሉ የ7-ቀን ፕሮቶኮል ይከተላል።.
የአምስት ቀን ጾም ከ1ኛው ቀን በኋላ ብቻ ይጾማል፣ ከዚያም ወደ ጤናማ አመጋገብ ይመለሳል።.
ቀን 1፡ ከ2-4 አውንስ ሞቅ ያለ የአጥንት ወይም የበሬ መረቅ በሲፕስ ይጀምሩ፤ ቀስ ብለው ይጨምሩ፤ ለቀኑ ቢበዛ 48 አውንስ።.
ከ2-3ኛ ቀን፡ 32-48 አውንስ የአጥንት ወይም የበሬ መረቅ፤ ትንሽ የተነፉ አረንጓዴዎችን (ስፒናች፣ ጎመን፣ ወዘተ) ይጨምሩ። ሁሉም ሰው የተለየ ነው - ለሰውነትዎ ትኩረት ይስጡ። የምግብ መፈጨት ችግር ከተነሳ፣ ወደ ቀድሞው ቀን ፕሮቶኮል ይመለሱ እና እንደገና ይሞክሩ።.
ቀን 4–5፡ ሾርባውን + 1–2 ኩባያ አትክልቶችን መመገብዎን ይቀጥሉ፤ ከባድ አለባበስ አያስፈልግም።.
ቀን 6፡ ከተቻለ ለአንጀት ጤና ሲባል የተቦካ ምግብ (sauerkraut፣ kimchi፣ kefir ወዘተ) በትንሽ መጠን ይጨምሩ። (ብዙውን ጊዜ በሱቅ ውስጥ የሚገዙት አብዛኛዎቹ እርጎዎች ፕሮባዮቲክስን የያዙ ወይም ምንም አይነት ፕሮባዮቲክስ የላቸውም።)
ቀን 7፡ ለስላሳ ምግቦች፡ እንቁላል፣ የበሰለ አትክልቶች፣ ትንሽ የዓሣ ወይም ለስላሳ ስጋ።.
ከ2 ቀናት በላይ ውሃ ከጠጡ በኋላ የተከለከሉ ምግቦች
ጾሙ በረዘመ ቁጥር፣ ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት፣ በጣም ንጹህ እና ከዚያ በኋላ ጤናማ የሆነ ምግብ መመገብ የበለጠ አስፈላጊ ነው። በራስ-ሰር አማካኝነት፣ ሰውነትዎ ብዙ አሮጌ እና የተበላሹ ሴሎችን ጠጥቷል። ለመጀመሪያ ጊዜ ለቀናት ወይም ለሳምንታት የተጠቀሙትን (እንደ ፈጣን ርዝመት) በመጠቀም እንደገና በሚመገቡበት ጊዜ ወደነበረበት መመለስ እና እንደገና መገንባት ይጀምራል። የሚበሉት "ይሆናሉ" - ሰውነትዎን እንደ መንፈስ ቅዱስ ቤተ መቅደስ አድርገው ይይዙታል።.
ስኳር፣ ጭማቂዎች፣ የተዘጋጁ ምግቦች፣ መጋገሪያዎች ወይም የዱቄት ምርቶች የሉም።.
መጀመሪያ ላይ ከፍተኛ መጠን ያለው የስታርች መጠን (ሩዝ፣ ድንች፣ ዳቦ) ከመመገብ ይቆጠቡ።.
የወይራ ወይም የኮኮናት ዘይት ይጠቀሙ፤ የኢንዱስትሪ ዘር እና የአትክልት ዘይቶችን ያስወግዱ።.
መቼ ጥንቃቄ ማድረግ ወይም ማቆም እንደሚቻል
አብዛኛዎቹ አዋቂዎች ምንም አይነት አሉታዊ ውጤት ሳያስከትሉ እስከ 40 ቀናት የሚደርስ የውሃ ጾም ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ግን፡
ግራ ከተጋቡ፣ የደረት ህመም ካለብዎት ወይም የሽንት መጠንዎ በከፍተኛ ሁኔታ ከቀነሰ።.
ያለግል መመሪያ እርጉዝ ለሆኑ፣ ለሚያጠቡ፣ ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ላለባቸው ወይም ከባድ ሥር የሰደደ ሕመም ላለባቸው ሰዎች ረዘም ላለ ጊዜ የውሃ ጾም አይመከርም።.
ልጆችና ታዳጊዎች ለረጅም ጊዜ በፍጥነት ውሃ ማጠጣት የለባቸውም።.
ጌታን እንድትታዘዙ ጸጋ እንዲሰጣችሁ እመኑ። ለማንኛውም ምልክቶች ጥበበኛ እና በትኩረት ጠብቁ።.
የመጨረሻ ማበረታቻ
የሰማይ አባትህ ስትጾም በጣም ይኮራል! ቀላል ባይሆንም፣ ለእሱ የምትከፍለውን እያንዳንዱን መስዋዕትነት ያያል እና ያከብራል። በትህትና እና በጸሎት ጹም። ምግብ ለማዘጋጀት እና ለመብላት የምታሳልፈውን ጊዜ ለንስሐ፣ በቅዱሳት መጻሕፍት ውስጥ ተጨማሪ ጊዜ ለማግኘት፣ የእግዚአብሔርን ፊት ለመፈለግ እና ለማማለድ ተጠቀምበት።.
ምንጮች
ደ ካቦ፣ አር.፣ እና ማትሰን፣ MP विश्यावाय በጤና፣ በእድሜ መግፋት እና በበሽታ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ። NEJM (2019)። 👉 https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMra1905136
ዌልተን፣ ኤስ.፣ እና ሌሎችም። የማያቋርጥ ጾም እና የክብደት መቀነስ፡ ስልታዊ ግምገማ። (2020)። 👉 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7021351/
ሶንግ፣ ዲኬ፣ እና ሌሎችም። የማያቋርጥ ጾም ጠቃሚ ውጤቶች፡ የትረካ ግምገማ። (2022)። 👉 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9946909/
ሃይሉ፣ ኬቲ፣ እና ሌሎችም። ጾም በልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ። (2024)። 👉 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10902743/
ሎንጎ፣ ቪዲ፣ እና ማትሰን፣ ኤምፒ፤ አልፎ አልፎ የሚመጣ ጾም፣ ረጅም ዕድሜ እና በሽታ። (2021)።.
ሬዲ፣ ቢኤል፣ እና ሌሎችም። የማያቋርጥ ጾም የጤና ጥቅሞች። (2024)። 👉 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11262566/
አማን፣ ዋይ.፣ እና ሌሎችም። በጤናማ እርጅና እና በበሽታዎች ውስጥ ራስን ማጥፋት። የተፈጥሮ ግምገማዎች (2021)። 👉 https://www.nature.com/articles/s43587-021-00098-4
